Portal ten jest elementem projektu "Stworzenie portalu informacyjnego Uzdrowiska Świętokrzyskie" współfinansowanego ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego. Jest on narzędziem informacji dla kuracjuszy, a jego celem jest promocja uzdrowisk Busko Zdrój i Solec Zdrój. Uzupełnieniem treści tego przewodnika jest przewodnik turystyczny w formie książkowej.
Jesteś tutaj: kurort24.pl
» Informacje » Poradnik kuracjusza » Podstawowe zabiegi lecznicze » Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne dla osób słabszych, mniej sprawnych, starszych. Bez zmęczenia, obciążenia serca. Izometria - brzmi to pojęcie jak cytat z książki do nauk ścisłych, a oznacza jednak system treningu - ćwiczeń. Większości osób trening kojarzy się z ciężkim wysiłkiem, poceniem się i zmęczeniem, jednakże izometria nie wymaga zupełnie wykonywania karkołomnych ćwiczeń. Trening izometryczny polega - po prostu na napięciu mięśni. 5 minut dziennych ćwiczeń nie tylko poprawia sylwetkę, ale i łagodzi napięcia psychiczne, uczucie zmęczenia, czy rozdrażnienie. Ze względu na to, że trudno w ich przypadku o uraz, mogą być one wykonywane przez praktycznie wszystkie osoby, bez jakichkolwiek ograniczeń.Ponieważ nie musimy wykonywać skłonów, wymachów, czy skoków - ćwiczenia izometryczne możemy robić praktycznie wszędzie i podczas innych zajęć:
- leżąc w łóżku - wciskamy mocno głowę w poduszkę, wytrzymujemy chwilę i rozluźniamy mięśnie
- siedząc w szkole - prostujemy nogi, na podbiciu jednej stawiamy podeszwę drugiej i naciskamy, przytrzymujemy przez moment i rozluźniamy
- kręcąc się po domu - stajemy w progu drzwi, ręce opieramy z każdej strony o futrynę i staramy się ja rozepchnąć, napinamy w ten sposób mięśnie i zwalniamy
- w ogrodzie, czy na spacerze - chwytamy w obie dłonie szalik, podnosimy nad głowę i staramy się go "rozciągnąć", wytrzymujemy chwilę i ponownie napinamy mięśnie, zamiast szalika możemy wziąć np. kijek
Wskazania do stosowania ćwiczeń izometrycznych
- małe i nieskomplikowane zaniki mięśniowe
- stany unieruchomienia kończyn, powodujące zanik z nieczynności mięśniowej
- w stanach, gdy ruch jest przeciwwskazaniem